{"id":694,"date":"2018-06-12T14:35:52","date_gmt":"2018-06-12T12:35:52","guid":{"rendered":"http:\/\/juliettepotin.com\/?p=694"},"modified":"2026-04-11T15:10:12","modified_gmt":"2026-04-11T13:10:12","slug":"me-sentir-mieux-la-maintenant-tout-de-suite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/juliettepotin.com\/index.php\/2018\/06\/12\/me-sentir-mieux-la-maintenant-tout-de-suite\/","title":{"rendered":"Me sentir mieux, l\u00e0 maintenant, tout de suite"},"content":{"rendered":"

Peut-\u00eatre que, comme moi, vous vivez des p\u00e9riodes de votre vie o\u00f9 vous vous sentez \u00ab\u00a0moyen\u00a0\u00bb. Vous avez perdu votre enthousiasme. Quand l\u2019id\u00e9e d\u2019un projet \u00e9merge, des petites voix p\u00e9nibles dans votre t\u00eate viennent imm\u00e9diatement la saboter\u00a0: \u00ab\u00a0\u00e7a ne marchera jamais\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0ce n\u2019est pas pour moi\u00a0\u00bb. Vous voyez surtout ce qui ne va pas\u00a0: \u00ab\u00a0Je n\u2019ai pas de vrais amis ici, je ne parle toujours pas bien la langue, je ne sais pas ce que je veux faire\u2026\u00bb Votre esprit est rempli de tous les petits soucis du quotidien\u00a0: la porte du garage qui est encore en panne, la r\u00e9clamation en ligne pour laquelle vous n\u2019avez toujours pas \u00e9t\u00e9 rembours\u00e9\u2026 ces petites choses qui ne vont pas comme vous voulez et vous prennent toute votre \u00e9nergie. Comment se sentir mieux, rapidement ?<\/span><\/p>\n

3 leviers influencent votre \u00e9tat interne\u00a0:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Votre corps<\/span><\/li>\n
  2. Vos pens\u00e9es<\/span><\/li>\n
  3. Votre environnement<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Et vous pouvez agir sur chacun d\u2019eux\u00a0!<\/span><\/p>\n

    <\/span><\/p>\n

    1. Agir sur votre corps<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Votre posture influence la mani\u00e8re dont vous vous sentez comme l\u2019a montr\u00e9 Amy Cuddy, chercheuse am\u00e9ricaine en psychologie et sociologie \u00e0 Harvard. (1) Si vous vous sentez triste, forcez-vous \u00e0 sourire pendant 2 minutes. Si vous manquez d\u2019\u00e9nergie, \u00e9tirez-vous et levez les bras en l\u2019air comme si vous aviez gagn\u00e9 une course. Si vous \u00eates en perte de confiance, mettez-vous debout, \u00e9paules redress\u00e9es et mains sur les hanches comme superwoman. Stress\u00e9 ou en col\u00e8re\u00a0? prenez une grande inspiration, baissez les \u00e9paules et levez le menton comme si rien ne pouvait vous atteindre. Vous verrez, vous commencez par faire semblant puis vous changez votre biologie, et au bout de quelques secondes, des pens\u00e9es plus positives arrivent. Tenez 2 minutes et vous vous sentirez invincible\u00a0!<\/span><\/p>\n

    2. Choisir vos pens\u00e9es\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Rien que d\u2019imaginer faire grincer mes ongles sur un tableau noir provoque en moi un malaise physique. A l\u2019inverse, m\u2019imaginer glisser dans un bain chaud et parfum\u00e9 me remplit d\u2019un sentiment de bien-\u00eatre. Nous savons que nos pens\u00e9es influencent notre \u00e9tat interne. Mais comment se d\u00e9barrasser des pens\u00e9es n\u00e9gatives\u00a0? En r\u00e9alisant qu\u2019elles proviennent d\u2019un \u00e9v\u00e8nement pass\u00e9, que l\u2019on rumine, ou d\u2019un \u00e9v\u00e8nement futur, que l\u2019on redoute. En effet, 95% de nos pens\u00e9es n\u00e9gatives n\u2019ont rien \u00e0 voir avec la r\u00e9alit\u00e9 de ce qu\u2019il se passe l\u00e0 maintenant tout de suite. Alors ce n\u2019est pas un exercice facile mais il est tr\u00e8s puissant\u00a0: \u00e0 chaque fois que vous r\u00e9alisez que vos pens\u00e9es concernent des \u00e9v\u00e8nements pass\u00e9s ou futurs, revenez dans le pr\u00e9sent et voyez-y quelque chose de positif. Par exemple\u00a0: \u00ab\u00a0je n\u2019arr\u00eate pas de me dire que j\u2019aurai d\u00fb accepter de tenir un stand \u00e0 la f\u00eate de l\u2019\u00e9cole, j\u2019aurai pu rencontrer du monde.\u00a0\u00bb Si je reviens l\u00e0 maintenant, est ce que je peux faire quelque chose\u00a0? Non, c\u2019est trop tard. Est-ce que je peux voir quelque chose de positif\u00a0? Oui, je sais maintenant que je veux aider la prochaine fois.<\/span><\/p>\n

    3. Filtrer votre environnement\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Vous percevez des millions d\u2019informations chaque seconde et une quarantaine d\u2019entre elles sont d\u00e9chiffr\u00e9es par votre cerveau. Donnez une consigne de tri \u00e0 votre cerveau et il \u00ab\u00a0verra\u00a0\u00bb ce que vous cherchez. Par exemple, vous avez rep\u00e9r\u00e9 une paire de basket qui vous plait et vous voyez soudainement toutes les personnes qui la portent, vous d\u00e9couvrez votre grossesse ou celle d\u2019un proche et vous voyez tout \u00e0 coup toutes les femmes enceintes dans la rue. Si vous avez \u00ab\u00a0d\u00e9cid\u00e9\u00a0\u00bb que tout irait mal aujourd\u2019hui, vous ne verrez que les \u00e9v\u00e8nements allant dans votre sens\u00a0: plus de dosette de votre caf\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, des embouteillages, une panne d\u2019ascenseur au bureau. Si au contraire, vous avez d\u00e9cid\u00e9 de passer une bonne journ\u00e9e, vous\u00a0verrez tout ce qui vient conforter cette id\u00e9e\u00a0: plus de dosettes\u00a0? l\u2019occasion de go\u00fbter un nouveau caf\u00e9, des embouteillages\u00a0? du temps dans la voiture pour \u00e9couter votre \u00e9mission radio pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e jusqu\u2019au bout, une panne d\u2019ascenseur\u00a0? la chance de croiser dans les escaliers un coll\u00e8gue que vous aimez bien et que vous n\u2019aviez pas vu depuis longtemps. Posez-vous cette simple question\u00a0: qu\u2019est-ce que la vie va m\u2019apporter de beau aujourd\u2019hui\u00a0? et savourez les cadeaux\u00a0!<\/span><\/p>\n

    Et vous, comment vous fa\u00eetes pour vous sentir mieux l\u00e0 maintenant tout de suite ?<\/span><\/p>\n

    (1) Ted Talk Amy Cuddy<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Peut-\u00eatre que, comme moi, vous vivez des p\u00e9riodes de votre vie o\u00f9 vous vous sentez \u00ab\u00a0moyen\u00a0\u00bb. Vous avez perdu votre enthousiasme. 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J'ai v\u00e9cu plusieurs ann\u00e9es \u00e0 l'\u00e9tranger,notamment aux Etats-Unis o\u00f9 je me retrouve \u00e0 la maison apr\u00e8s 15 ans de postes \u00e0 responsabilit\u00e9 dans l'industrie. L'exp\u00e9rience de ne plus pouvoir me d\u00e9finir par mon statut social est d\u00e9stabilisante, celle d'avoir du temps devant moi : vertigineuse! Petit \u00e0 petit, en me reconnectant \u00e0 moi-m\u00eame et \u00e0 mes aspirations, je me suis autoris\u00e9e \u00e0 me r\u00e9-inventer. Aujourd'hui de retour en France, j'accompagne les personnes qui ont un temps mis leur carri\u00e8re entre parenth\u00e8ses, \u00e0 reprendre confiance, r\u00e9v\u00e9ler leurs talents et suivre leurs \u00e9lans pour (re)trouver une activit\u00e9 pro align\u00e9e avec qui elles sont.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/PotinJulietteCoach\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/juliette-potin-expat-coach\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Me sentir mieux, l\u00e0 maintenant, tout de suite - Expat coach","description":"Peut-\u00eatre que, comme moi, vous vivez des p\u00e9riodes de votre vie o\u00f9 vous vous sentez \u00ab\u00a0moyen\". 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