![\"sentiment](\"https:\/\/juliettepotin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Juliette_potin_expat_coach_inconfort_imposteur_illegitimite.png\")
<\/p>\nPas facile de trouver sa place dans un nouveau pays. Alors qu\u2019on s\u2019attend assez logiquement \u00e0 des difficult\u00e9s de communication en arrivant \u00e0 l\u2019\u00e9tranger, on se retrouve en fait souvent confront\u00e9 au syndrome de l\u2019imposteur et au sentiment d\u2019ill\u00e9gitimit\u00e9. \u00a0Ces maux profonds et mal assum\u00e9s blessent notre \u00e9go, entament consid\u00e9rablement notre confiance en nous et ralentissent nos efforts d\u2019int\u00e9gration. Petit tour d\u2019horizon et conseils pour reprendre la main lorsqu’on ne se sent pas l\u00e9gitime.<\/p>\n
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Sur l\u2019\u00e9chelle de l\u2019inconfort \u00e0 l\u2019\u00e9tranger, apparaissent tout d\u2019abord des incompr\u00e9hensions et un sentiment de d\u00e9calage. \ud83e\udd37\ud83c\udffb\u200d\u2640\ufe0f Pas \u00e9vident de savoir comment se comporter et interagir lorsqu\u2019on ne connait pas la langue ou les codes culturels. On se sent d\u00e9pourvu de son intuition sociale, incapable de deviner si les 2 personnes qui parlent en su\u00e9dois \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de nous se disputent ou sympathisent. On est mal \u00e0 l\u2019aise lorsque notre r\u00e9action un peu impulsive ou tr\u00e8s second degr\u00e9 est mal per\u00e7ue alors que nous n\u2019avions aucune intention de nuire.<\/p>\n
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La saine remise en question que ces incompr\u00e9hensions provoquent se mue en syndrome de l\u2019imposteur. Le syndrome de l\u2019imposteur c\u2019est ce doute tenace qui minimise vos progr\u00e8s et vos r\u00e9ussites et remet en question vos capacit\u00e9s et votre valeur. \ud83e\udd26\ud83c\udffb\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n
Pourtant vous savez ce que vous valez dans votre pays d\u2019origine, vos dipl\u00f4mes, vos exp\u00e9riences sont reconnues. Ici, pass\u00e9s les premiers mois o\u00f9 votre capital confiance b\u00e9n\u00e9ficiait encore de la na\u00efvet\u00e9 du fraichement arriv\u00e9, vous voil\u00e0 envahi de craintes, doutes et appr\u00e9hensions.\u00a0<\/p>\n
Ce sont dans les interactions que vous vous sentez le plus vuln\u00e9rable. Un manque de vocabulaire ou un accent un peu prononc\u00e9 vous emp\u00eache de vous faire comprendre compl\u00e8tement ou d\u2019avoir une discussion au niveau d\u2019approfondissement voulu. Vous avez le sentiment d\u2019\u00eatre b\u00eate. Comme si votre niveau de maitrise de la langue refl\u00e9tait votre niveau de maturit\u00e9 et d\u2019intelligence.<\/p>\n
Avoir en permanence conscience qu\u2019on n\u2019appartient pas au pays dans lequel on vit et aller jusqu\u2019\u00e0 penser qu\u2019on n\u2019a pas le droit d\u2019\u00eatre l\u00e0\u00a0! \ud83d\ude45\ud83c\udffb\u200d\u2640\ufe0f Ces perceptions peuvent s\u2019accompagner d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale, sentiment de rejet et donc une mise en retrait, un sabotage de toutes vos tentatives d\u2019appartenance.<\/p>\n
Alors que le sentiment de d\u00e9calage et les incompr\u00e9hensions s\u2019apprivoisent au fur et \u00e0 mesure que l\u2019on d\u00e9code la culture, le sentiment d\u2019imposture et d\u2019ill\u00e9gitimit\u00e9 peuvent perdurer dans le temps et devenir un handicap lorsqu\u2019il s\u2019agit de trouver un travail ou se faire des amis dans son pays d\u2019accueil. Voici quelques conseils pour sortir du cercle vicieux de la d\u00e9pr\u00e9ciation.<\/p>\n
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Qui vous \u00eates, c\u2019est cet \u00e9quilibre subtil entre unicit\u00e9 et appartenance. Le juste dosage entre le sentiment d\u2019\u00eatre unique et celui d\u2019appartenir au groupe.<\/p>\n
Si vous \u00eates trop unique, trop diff\u00e9rent du reste du groupe, vous souffrez du d\u00e9calage. Si vous \u00eates trop fondu.e dans la masse du groupe, sans conscience de votre unicit\u00e9, vous \u00e9touffez.<\/p>\n
Pour d\u00e9couvrir votre unicit\u00e9, explorez vos comp\u00e9tences et vos forces. L\u2019assemblage des exp\u00e9riences qui vous ont construit.e et les talents qui d\u00e9finissent la personne unique que vous \u00eates.<\/p>\n
Pour renforcer votre sentiment d\u2019appartenance, explorez vos valeurs et voyez celles que vous partagez avec le groupe dans lequel vous arrivez.<\/p>\n
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Que dit la petite voix dans votre t\u00eate\u00a0? Peut \u00eatre que vous n\u2019avez pas assez d\u2019exp\u00e9rience\u00a0? Que vous ne parlez pas assez bien la langue\u00a0? Ou bien que vous ne connaissez pas les bonnes personnes\u00a0?<\/p>\n
Si vous n\u2019avez qu\u2019un seul disque, ce sera toujours le m\u00eame refrain que vous jouerez dans votre t\u00eate. Changez de disque<\/a>, changez cette petite phrase. Prenez du recul, d\u00e9cortiquez-la, d\u00e9montez-la, construisez une autre phrase plus positive en laquelle vous croyez. \u00c7a peut-\u00eatre\u00a0: \u00ab\u00a0J\u2019avance vers mes objectifs\u00a0\u00bb, \u00a0\u00ab je suis capable de tout\u00a0\u00bb, \u00ab je suis fier.e de ce que j\u2019ai accompli jusqu\u2019ici\u00a0\u00bb ou encore \u00ab\u00a0J\u2019ai tout ce qu\u2019il faut en moi\u00a0\u00bb.<\/p>\n La peur d\u2019\u00eatre d\u00e9masqu\u00e9.e de l\u2019imposture ou le sentiment d\u2019\u00eatre rejet\u00e9.e vous emp\u00eachent d\u2019\u00eatre en relation avec les autres. Pour reprendre confiance en douceur, choisissez un environnement dans lequel vous vous sentirez l\u00e9gitime\u00a0: une s\u00e9ance de sport ou un loisir dans lequel vous excellez ou prenez du plaisir, une activit\u00e9 b\u00e9n\u00e9vole dans laquelle vos qualit\u00e9s et vos comp\u00e9tences seront appr\u00e9ci\u00e9es.<\/p>\n Pour sortir de ce sentiment d\u2019ill\u00e9gitimit\u00e9 dans lequel vous pouvez vous perdre, changez votre focus. Observez les autres non plus dans le but de vous comparer et de vous d\u00e9valoriser mais avec la curiosit\u00e9 de d\u00e9couvrir quelque chose de nouveau.<\/p>\n Un peu comme si vous d\u00e9barquiez dans un cours de salsa sans savoir danser. Soit vous restez sur le pas de la porte en vous disant que vous n\u2019avez rien \u00e0 faire ici parce que vous ne connaissez pas les mouvements, que vous n\u2019avez pas le sens du rythme et que vous n\u2019avez de toute mani\u00e8re pas de partenaire. Soit vous entrez parce que vous avez juste la curiosit\u00e9 d\u2019admirer les danseurs.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Les sentiments d\u2019imposteur et d\u2019ill\u00e9gitimit\u00e9 vous tiraillent de l\u2019int\u00e9rieur et vous prennent toute votre \u00e9nergie mais sont souvent invisibles \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Si vous osez en parler, vous d\u00e9couvrirez que vous n\u2019\u00eates pas seul \u00e0 les ressentir\u00a0! Bien souvent, vos interlocuteurs vous remercieront de votre authenticit\u00e9. Et votre t\u00e9moignage pourra aider des personnes dans la m\u00eame situation que vous. Si vous n\u2019\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 vous ouvrir sur ce sujet, commencez par tenir un journal pour vous-m\u00eame\u00a0: \u00e9crire vous permettra d\u00e9j\u00e0 de prendre conscience des progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s et des obstacles surmont\u00e9s.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Alors qu\u2019il n\u2019est pas toujours facile de trouver sa place en tant qu\u2019expat, vous avez en r\u00e9alit\u00e9 une occasion unique de mieux vous conna\u00eetre et d\u2019entrer dans une relation authentique avec les autres et avec vous-m\u00eame. Osez faire de cette p\u00e9riode d\u2019inconfort le d\u00e9but d\u2019une nouvelle vie dans laquelle vous aurez pleinement votre place\u00a0!<\/p>\n PS : Pr\u00eat.e \u00e0 vous lib\u00e9rer de ce syndrome de l\u2019imposteur ou sentiment d\u2019ill\u00e9gitimit\u00e9\u00a0? Prenons RDV\u00a0!<\/a><\/p>\n\u00a0<\/h4>\n
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Trouvez un environnement dans lequel vous vous sentez l\u00e9gitime \ud83d\udc4c<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Cessez de vous comparer, soyez curieux \ud83e\udd29<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Partagez votre exp\u00e9rience \u270d\ufe0f<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
De la sensation d\u2019ill\u00e9gitimit\u00e9 \u00e0 la certitude d\u2019\u00eatre \u00e0 sa place. \ud83d\ude4c<\/h4>\n
Qu\u2019est ce que je fais de mes journ\u00e9es\u00a0?<\/a><\/blockquote>